Je hebt controle over je bekkenbodem en voelt je sterk van binnenuit, waardoor je zonder angst kunt niezen, lachen, hoesten of springen, zodat je weer vrij voelt, vrij om te bewegen, vrij om te sporten, vrij om je vrouwelijkheid te voelen zonder schaamte of onzekerheid.
Je weet niet waar of hoe te beginnen en je bent bang van verkeerd te doen.
Je zet jezelf altijd als laatste en heeft geen plan dat past in je drukke leven.
Je denkt dat je klachten erbij horen en voelt zich niet gehoord, gezien of serieus genomen.
Je verlangt naar vrijheid, vertrouwen en kracht - niet alleen fysiek, maar ook emotioneel.
Binnen 6 weken krijg je grip op je bekkenbodem, zodat je weer kunt lachen zonder schaamte, bewegen zonder spanning en sporten zonder angst;
en je je eindelijk weer thuis voelt in je eigen lichaam.
“Na mijn zwangerschap wilde ik graag weer in beweging komen. Dus heb ik de Core Restore cursus gevolgd. Het was heel fijn om na maanden weer actief bezig te zijn. De lessen gaven veel extra inzicht over wat je van je lichaam mag verwachten na de bevalling om jezelf opnieuw te leren kennen. Sasa is een fijne en gepassioneerde professional. Heb veel zin in om mijn trainingen te vervolgen met de andere moeders!”
Maudy
“Sasa is een kundige trainer die je weer vertrouwen in je eigen lichaam geeft. Theorie mengt zich met fysieke training waardoor je snapt wat er in je lijf gaande is post partum. Ze luistert echt naar je verhaal. Sasa is een topper!”
Kayleigh
Je beweegt weer zonder pijn of spanning,
waardoor je moeiteloos kunt bukken, tillen, traplopen en wandelen, zonder voorzichtig te hoeven zijn, zodat je vol vertrouwen met je kinderen kunt spelen; rennen in het park, dansen in de woonkamer, knuffelen op de grond, zonder dat je nog één seconde bang bent dat je lichaam protesteert.
Je hebt controle over je bekkenbodem en voelt je sterk van binnenuit,
waardoor je zonder angst kunt niezen, lachen, hoesten of springen, zodat je je weer vrij voelt, vrij om te bewegen, vrij om te sporten, vrij om je vrouwelijkheid te voelen zonder schaamte of onzekerheid.
Je weet precies wat jouw lichaam nodig heeft om goed te herstellen,
waardoor je helderheid, structuur en richting hebt in plaats van verwarring, zodat je met rust in je hoofd aan je herstel werkt, je twijfelt niet langer of je het goed doet, want je voelt dat je lichaam eindelijk vooruit gaat.
Je voelt je gehoord en gesteund,
waardoor je met vertrouwen stappen durft te zetten die je eerder uitstelde, zodat je niet langer het gevoel hebt dat je alles alleen moet uitzoeken, je voelt steun, verbinding en eindelijk erkenning voor wat je doormaakt.
Je krijgt weer energie en ruimte voor jezelf,
waardoor je niet de hele dag moe en overprikkeld bent, maar ruimte hebt om te ademen, te bewegen en te genieten, zodat je niet alleen beter voor je gezin zorgt, maar óók voor jezelf, zonder schuldgevoel en zonder het gevoel dat je jezelf steeds wegcijfert.
The 'recover & rise' Journey
6-weekse herstelcursus na de bevalling
Voor moeders die willen herstellen in een omgeving waar ze gezien,
gehoord en serieus genomen worden.
- Prive intake van 60 minuten → je persoonlijke verhaal, diastase check,
houding check, ademhaling technique - 6 trainingen in 3 (herstel) fases:
RESET → ademhaling, ontspanning, verbinding
CONTROL → bekkenbodem, core, controle
BUILD → kracht, vertrouwen, vrij bewegen
- veilige, warme setting, kleine groep, max. 6 mama’s
- oefeningen die je direct toepast in je dagelijks leven
(tillen, dragen, bukken, opstaan) - baby welkom
- in vakanties → grotere kinderen welkom
EXTRA: toegang tot Mama Library
- korte video’s over bekkenbodem, diastase, ademhaling, herstel, klachten
- herstelmomenten (thuis) → korte routines, ademhaling en core,
ideaal als je een les mist - ruimte voor vragen (fysiek en mantaal), inzicht in jouw lichaam en herstel, praktische tips voor jouw dagelijks level als moeder
RESULTAAT:
- Meer controle in je lichaam
- Minder klachten
- Bewegen zonder angst
- Vertrouwen in wat je doet
“Aanrader voor elke vrouw die bevallen is!! Hele fijne trainingen, leuke oefeningen waarbij er rekening gehouden wordt met het post partum herstel. Daarnaast ook goed theoretisch onderbouwd en uitleg over de fysieke én mentale aspecten die voor (kunnen) komen na de zwangerschap. De groepjes zijn klein, wat zorgt voor persoonlijke aandacht en een fijne connectie tussen de deelneemsters. Sasa is een fijne coach/trainer met oog voor jou en jouw individuele situatie!”
Lottie
“Via een workshop over sporten tijdens
of na je zwangerschap ben ik in
aanraking gekomen met Sasa.
Deze workshop was een voorproefje
voor de core restore training. Ik heb veel geleerd tijdens de trainingen en er was veel persoonlijke aandacht voor ieders verhaal en conditie. Sasa heeft veel
kennis en ze keek goed naar wat ik
nodig had tijdens de trainingen en
door de informatie kreeg ik zelf
ook veel meer inzicht.
Kortom echt een aanrader
voor alle mama’s!”
Iris
Rustige opbouw, kleine groep en persoonlijke begeleiding gedurende het traject
“Sasa geeft fijne begeleiding! Dit was mijn 3e postnataal en eerste keer dit programma. Voel mij nu een stuk zelfverzekerder in het weer opbouwen met sporten.“
Lillan
“Na mijn zwangerschap had ik veel last van mijn heupen en incontinentie. Ik wist niet goed waar ik moest beginnen.
Dankzij Saša voel ik me sterker, fitter en heb ik mijn doelen zelfs sneller bereikt dan ik dacht. Wat ik zo bijzonder vind aan haar, is hoe persoonlijk ze werkt. Ze ziet echt jou als mens, niet als nummer. Ze luistert, voelt goed aan wat je nodig hebt en neemt
alle tijd voor je. Bij haar voel je je gehoord en gesteund. Voor mij was dit de fijnste ervaring. Echt de beste coach die
ik me kon wense!”
Nika
Ik ben Sasa.
Moeder van twee jongens. Trainer. En iemand die dit werk niet doet omdat het “leuk klinkt”, maar omdat ik weet hoe het voelt.
Tijdens en na mijn zwangerschappen liep ik zelf tegen van alles aan. Een lichaam dat niet meer vanzelfsprekend voelde. Twijfel. Spanning. Het idee dat je maar gewoon door moet, want “dit hoort erbij, toch?”
Maar diep vanbinnen voelde ik: dit kan anders.
Ik ben iemand die doorzet.
Gestructureerd werkt.
En zich vastbijt als ik weet dat er meer
mogelijk is.
Hardlopen is mijn uitlaatklep, mijn manier om mijn hoofd leeg te maken en weer bij mezelf te komen. Bewegen is voor mij nooit alleen fysiek geweest, maar altijd ook mentaal.
Wat mij drijft, is community. Een plek creëren waar je niet hoeft uit te leggen waarom het zwaar is. Waar je niet raar bent, niet zwak, niet “te gevoelig”.
Ik werk met aandacht, met passie en met oprecht begrip voor wat het moederschap
(en alles daaromheen) van je vraagt.
Voor wie is Recover & Rise geschikt?
Deze cursus is voor jou als jij je hierin herkent:
Je bent net bevallen of al een tijdje moeder, en merkt dat je lichaam nog niet voelt zoals het zou moeten.
Je hebt klachten zoals bekken- of onderrugpijn, urineverlies, een zwaar of instabiel gevoel, of spanning in je lijf.
Je wilt op een veilige manier herstellen, maar weet niet goed wat je moet doen of waar je moet beginnen.
Je bent het zat om te gokken of adviezen van internet te volgen die elkaar tegenspreken.
Je verlangt naar duidelijkheid, structuur en vertrouwen in je lichaam.
Je wilt niet alleen oefeningen doen, maar ook begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, zodat je met rust in je hoofd kunt herstellen.
Je zoekt een kleine, veilige setting waar je gezien en serieus genomen wordt.
Je bent bereid om tijd en aandacht te geven aan je herstel, ook als dat betekent dat je het stap voor stap doet.
Kortom:
Deze cursus is voor moeders die voelen “dit hoort niet mijn nieuwe normaal te zijn”
en daar iets aan willen doen, op een manier die past bij hun leven.
Voor wie is deze samenwerking niet geschikt?
Deze cursus past waarschijnlijk minder goed bij je als:
Je op zoek bent naar een snelle fix of denkt dat één oefening alles oplost.
Je vooral “gewoon wilt trainen” zonder stil te staan bij herstel, bewustwording en basisopbouw.
Je geen ruimte kunt of wilt maken om actief met je herstel bezig te zijn, ook buiten de lessen om.
Je verwacht dat iemand het werk voor jou doet, zonder eigen betrokkenheid.
Je liever anoniem blijft in een grote groep, zonder persoonlijke aandacht of begeleiding.
Je momenteel medische klachten hebt waarvoor eerst medische goedkeuring of behandeling nodig is (in dat geval kijk ik graag met je mee wat wél passend is).
Twijfel je of Recover & Rise bij jou past?
Dan kijken we daar samen rustig naar tijdens een vrijblijvende intake.
Waarom nu en niet later?
Misschien denk je:
“Ik kijk het nog even aan.”
“Als het rustiger is.”
“Misschien trekt het vanzelf weg.”
Maar klachten verdwijnen zelden door te wachten.
Je lichaam past zich aan, vaak door te compenseren in plaats van te herstellen.
Dat betekent dat je:
voorzichtig blijft bewegen
blijft twijfelen of je het goed doet
langzaam went aan een lijf dat niet meer betrouwbaar voelt
Terwijl je diep vanbinnen weet:
dit is niet hoe ik me wil blijven voelen.
Herstel begint niet als je verder bent.
Herstel begint als je besluit het serieus te nemen.
“Ik heb bij Sasa de PowerMama Core Restore cursus gevolgd vanaf ongeveer 3 maanden na mijn bevalling. Sasa is een lieve, geïnteresseerde coach die rekening houdt met wat nieuwe mama’s nodig hebben. Als je geen oppas hebt mag je je kindje bijvoorbeeld meenemen naar de les. Ze is professioneel en kan goed uitleggen hoe je de oefeningen moet doen en waarvoor ze zijn. Tijdens de oefeningen let ze steeds goed op en stuurt bij waar nodig. Ik vond dit heel prettig! Ik ben niet per se een groot sportfan, maar heb het tijdens de lessen echt naar mijn zin gehad! Het voelt goed om aandacht te besteden aan je lichaam na een zwangerschap en bevalling en hierin goed begeleid te worden. In de Core Restore lessen heb ik veel dingen geleerd die ik in het dagelijks leven toepas, bijvoorbeeld hoe te tillen en hoe je de druk op je bekken kunt verminderen. Verder is er in de cursus naast het fysieke ook aandacht voor het mentale stuk van moeder worden. Je kunt zien dat Sasa haar interesse echt ligt bij zwangerschap en herstel en ze kan goed overbrengen wat ze weet, is hier enthousiast over. Ik ga nog meer lessen bij haar volgen!”
Mavalda
“I started my journey with Sasa 8 weeks after my second pregnancy which ended with c-section. I gained 28kg during this pregnancy, so I was completely stiff, not fit at all and overall in a really bad shape. I didn’t know where and how to start and was afraid of most of the exercises due to being to weak and out of shape to go trough it. But with Sasa we started slow, first hour we just learned how to breathe and how to properly engage my body to use the right muscles and make proper movements while being cautious of my posture as well. In one year I gained not only enorm amount of knowledge about workouts, but also I started enjoying at it. I lost all the extra weight and even more and I didn’t felt so confident in my body in years. Sasa has a great sense for your needs and takes individual approach even when training in group. I recommend her deeply to any lost postpartum mom, if you don’t know where to start, Sasa is the right answer. ❤️”
Anja
Wanneer mag ik met Recover & Rise beginnen?
We adviseren te starten vanaf 6 weken na een vaginale bevalling en vanaf 8 – 10 weken na een keizersnede.
Twijfel je of het voor jou het juiste moment is? Dan kijken we daar samen rustig naar tijdens een intake.
Wat als ik nog klachten heb zoals urineverlies of bekkenpijn?
Juist dan is deze cursus geschikt. We bouwen rustig en veilig op, met aandacht voor ademhaling, core en bekkenbodem. Je hoeft niet “ver genoeg” te zijn om te mogen starten.
Is dit alleen voor net bevallen moeders?
Nee. Ook als je al langer moeder bent en nog klachten ervaart of je lichaam niet vertrouwt, ben je welkom.
Moet ik sportervaring hebben?
Nee. Je hoeft niet fit te zijn om te starten.
We werken stap voor stap, afgestemd op jouw niveau en herstel.
Mag mijn baby mee?
Ja zeker.
Wat als ik een les mis?
Dat kan natuurlijk gebeuren, je bent moeder (to-be), het leven loopt soms anders.
Daarom stopt jouw progressie niet als je een les mist.
Je krijgt in dat geval – toegang tot een gerichte video van die training, zodat je de les thuis kunt volgen, op je eigen moment.
De video blijft 2 weken beschikbaar, zodat je het op jouw tempo kunt inhalen.
Hoe groot zijn de groepen?
Maximaal 6 mama’s per groep, zodat er voldoende persoonlijke aandacht is.
Wat als ik twijfel of dit bij mij past?
Dan plannen we een vrijblijvende intake.
We kijken samen wat jouw lichaam nu nodig heeft.
Wat als ik medische klachten heb?
Bij specifieke medische complicaties is het belangrijk eerst overleg te hebben met je verloskundige, arts of bekkenfysiotherapeut. Daarna kijken we samen wat passend is.