Je krijgt weer energie en ruimte voor jezelf,
waardoor je niet de hele dag moe en overprikkeld bent, maar ruimte hebt om te ademen, te bewegen en te genieten, zodat je niet alleen beter voor je gezin zorgt, maar óók voor jezelf, zonder schuldgevoel en zonder het gevoel dat je jezelf steeds wegcijfert.
Je weet niet waar of hoe te beginnen en je bent bang van verkeerd te doen.
Je zet jezelf altijd als laatste en heeft geen plan dat past in je drukke leven.
Je denkt dat je klachten erbij horen en voelt zich niet gehoord, gezien of serieus genomen.
Je verlangt naar vrijheid, vertrouwen en kracht - niet alleen fysiek, maar ook emotioneel.
Binnen 8 weken begrijpt je hoe je lichaam écht werkt, van bekkenbodem tot core en ademhaling. Omdat je hebt geleerd hoe alles met elkaar samenhangt, waardoor je niet meer in paniek raakt als je iets voelt “trekken”, “drukken” of “spannen”, zodat je lichaam betrouwbaar voelt en je weet hoe je klachten kunt voorkomen of verminderen.
“Hele fijne sportlessen voor tijdens
de zwangerschap! Sasa is enthousiast en geduldig en legt alle oefeningen
goed uit, zodat je veilig kan sporten tijdens de zwangerschap en fit kan blijven.
Een aanrader!”
Anouk
“Super tevreden met de trainingen van Sasa! Ik kan iedereen die zwanger is
de lessen van Sasa aanraden.
Sasa denkt mee in wat je fysiek en
mentaal aankan. Dankzij de sportlessen van Sasa kan ik fysiek meer aan tijdens mijn zwangerschap.“
Supriya
Je wilt veilig en bewust bewegen tijdens je zwangerschap,
zodat je moeiteloos dagelijkse bewegingen doet, met plezier blijft sporten en je je lichaam kunt vertrouwen, ook als het verandert en groeit.
Je wilt je core en bekkenbodem actief ondersteunen,
zodat je minder last hebt van rugpijn, bekkenklachten of ongemak, en je met vertrouwen en ontspanning je zwangerschap beleeft, zonder constant bang te zijn dat iets te zwaar is of pijn doet.
Je wilt weten wat je lichaam nodig heeft,
zodat je met structuur en duidelijkheid aan je gezondheid en fitheid werkt, en met rust en vertrouwen je zwangerschap kan doorkomen, ook op dagen dat je moe of gespannen bent.
Je wilt gehoord en gesteund voelen,
zodat je niet onzeker hoeft te zijn over wat goed voor je is. Je wilt iemand die begrijpt wat je meemaakt, die luistert zonder oordeel en je helpt om stap voor stap sterker, fitter en veerkrachtiger te worden.
Je verlangt naar een zwangerschap waarin je vol vertrouwen kunt genieten,
zodat je straks met trots kunt zeggen dat je goed voor jezelf hebt gezorgd, zowel voor je eigen lichaam als voor je baby — en dat je voelt dat je alles aankunt wat op je pad komt.
Pregnant & powerful
8-weekse zwangerschapscursus
Voor vrouwen die sterk, voorbereid en vol vertrouwen hun bevalling willen ingaan.
- Intake call (±20 min)
→ jouw situatie, klachten en niveau bespreken
→ wat wel/niet veilig voelt voor jou
→ helder startpunt zodat je met vertrouwen begint - 8 trainingen in 3 fases:
RESET → ademhaling, ontspanning, verbinding
CONTROL → houding, bekkenbodem, stabiliteit
BUILD → kracht, voorbereiding op bevalling, functioneel bewegen
- veilige, warme setting, kleine groep (max. 6 vrouwen)
- oefeningen die je direct toepast in je dagelijks leven
(tillen, draaien, houding, bewegen met je groeiende buik) - persoonlijke begeleiding afgestemd op jouw lichaam
- bewegen op een manier die past bij jouw zwangerschap
EXTRA:
- toegang tot Mama Library
- korte video’s over trainen tijdens zwangerschap, houding & beweging, bekkenbodem, omgaan met klachten
- herstelmomenten (thuis) → korte routines, ademhaling en ontspanning, blijven bewegen tussen de lessen door
- ruimte voor vragen (fysiek en mantaal), inzichten in je lichaam en veranderingen tijdens zwangerschap, praktische tips voor jouw dagelijks leven
RESULTAAT:
- je voelt je sterker in je lichaam
- je beweegt met vertrouwen
- minder klachten (rug, bekken, spanning)
- je weet wat je doet (zonder twijfel)
- je gaat voorbereid richting je bevalling
“Heel fijne trainingen die goed aansluiten bij mijn behoeften in de zwangerschap!”
Sanne
“Ik ben ontzettend blij met de lessen van Sasa! Ik volgde één-op-één sessies en Sasa was daarbij erg flexibel in tijden en dagen. Dat was voor mij ideaal, omdat ik de cursus zelfs nog gemakkelijk kon starten in mijn 32e zwangerschapsweek.
Niet alleen blijf je op een verantwoorde manier fit, maar de lessen zijn ook nog eens heel gezellig. Echt een aanrader!“
Sophie
Kleine groep persoonlijke check en begeleidingen afgestemd op jouw fase van zwangerschap
“Sasa is een enthousiaste coach en
een zeer kundige trainster. Tijdens mijn zwangerschap heb ik meegedaan met de Powermama training, erg fijn om onder goede begeleiding te blijven trainen
tijdens de zwangerschap.
Sasa is zeer betrokken en geeft
begeleiding echt op maat. Echt een aanrader voor alle mama’s! Bedankt Sasa!“
Sanne
“Ik ben zo blij dat ik de keuze heb
gemaakt om aan mijn gezondheid te werken samen met Sasa!
Ze gaat tot het uiterste om
de doelen te behalen maar op een ontspannen manier die voor mij heel vertrouwt voelt.”
Lisa
Ik ben Sasa.
Moeder van twee jongens. Trainer. En iemand die dit werk niet doet omdat het “leuk klinkt”, maar omdat ik weet hoe het voelt.
Tijdens en na mijn zwangerschappen liep ik zelf tegen van alles aan. Een lichaam dat niet meer vanzelfsprekend voelde. Twijfel. Spanning. Het idee dat je maar gewoon door moet, want “dit hoort erbij, toch?”
Maar diep vanbinnen voelde ik: dit kan anders.
Ik ben iemand die doorzet.
Gestructureerd werkt.
En zich vastbijt als ik weet dat er meer
mogelijk is.
Hardlopen is mijn uitlaatklep, mijn manier om mijn hoofd leeg te maken en weer bij mezelf te komen. Bewegen is voor mij nooit alleen fysiek geweest, maar altijd ook mentaal.
Wat mij drijft, is community. Een plek creëren waar je niet hoeft uit te leggen waarom het zwaar is. Waar je niet raar bent, niet zwak, niet “te gevoelig”.
Ik werk met aandacht, met passie en met oprecht begrip voor wat het moederschap
(en alles daaromheen) van je vraagt.
Voor wie is Pregnant & Powerful geschikt?
Deze cursus is voor jou als jij je hierin herkent:
- Je bent zwanger en wilt blijven bewegen, maar merkt dat je lichaam verandert en kwetsbaarder aanvoelt.
- Je hebt klachten zoals bekken- of onderrugpijn, vermoeidheid, spanning of onzekerheid bij bewegen.
- Je wilt veilig en verantwoord blijven trainen, maar weet niet goed wat wel en wat niet verstandig is.
- Je raakt onzeker van adviezen die elkaar tegenspreken:
“Blijf bewegen” – “doe juist rustig aan” – “pas op voor je bekkenbodem”. - Je wilt je lichaam leren begrijpen tijdens je zwangerschap, zodat je met vertrouwen kunt bewegen in plaats van angst of voorzichtigheid.
- Je verlangt naar rust, structuur en duidelijkheid in wat goed is voor jou én je baby.
- Je zoekt een kleine, veilige setting waarin je vragen kunt stellen en serieus genomen wordt.
- Je wilt je voorbereid en sterk voelen richting je bevalling, fysiek én mentaal.
- Je bent bereid om tijd en aandacht te geven aan je lichaam, op een manier die past bij jouw leven en energie.
Kortom:
Deze cursus is voor zwangere vrouwen die voelen:
“Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen, nu én straks.”
En dat willen doen op een veilige, doordachte manier, zonder twijfel of angst.
Voor wie is deze samenwerking niet geschikt?
Deze cursus past waarschijnlijk minder goed bij je als:
- Je op zoek bent naar een snelle oplossing of denkt dat een paar oefeningen genoeg zijn om je hele zwangerschap “op te lossen”.
- Je vooral intensief wilt trainen of grenzen wilt opzoeken, zonder rekening te houden met wat je lichaam in deze fase nodig heeft.
- Je liever volledig vertrouwt op algemene online workouts, zonder persoonlijke begeleiding of ruimte voor vragen.
- Je geen ruimte kunt of wilt maken om bewust met je lichaam bezig te zijn, ook tussen de lessen door.
- Je verwacht dat iemand anders het werk voor je doet, zonder eigen betrokkenheid of luisteren naar je lichaam.
- Je liever anoniem meedoet in een grote groep, zonder persoonlijke aandacht of afstemming.
- Je medische complicaties of klachten hebt waarvoor eerst overleg met je verloskundige of arts nodig is
In dat geval denk ik graag met je mee over wat wél passend is.
Twijfel je of Pregnant & Powerful bij jou past?
Dan kijken we daar samen rustig naar tijdens een vrijblijvende intake.
Waarom nu en niet later?
Misschien denk je:
“Ik kijk het nog even aan.”
“Na de volgende echo.”
“Als ik meer energie heb.”
Dat is begrijpelijk.
Je zwangerschap vraagt al genoeg van je.
Maar je lichaam verandert nú.
Elke week opnieuw.
En als je daar geen aandacht aan geeft,
past je lichaam zich vaak aan door te compenseren in plaats van te ondersteunen.
Dat betekent dat je:
steeds voorzichtiger gaat bewegen
gaat twijfelen bij tillen, bukken of sporten
spanning vasthoudt “voor de zekerheid”
Terwijl je diep vanbinnen voelt:
ik wil me sterker en zekerder voelen richting mijn bevalling.
Voorbereiding begint niet later.
Voorbereiding begint met luisteren naar je lichaam – nu.
“Sasa is een geweldige coach en trainer.
Ze combineert persoonlijke aandacht en een warme, menselijke benadering met veel kennis en professionaliteit. Ze is vriendelijk, betrokken en weet je op precies de juiste manier te motiveren om nét dat stapje extra te zetten. En zelfs als ze niet meteen het antwoord heeft, zorgt ze ervoor dat ze het voor je uitzoekt. Een topcoach waar je echt op kunt bouwen!”
Meta
“Na mijn zwangerschap had ik veel last van mijn heupen en incontinentie. Ik wist niet goed waar ik moest beginnen. Dankzij Saša voel ik me sterker, fitter en heb ik mijn doelen zelfs sneller bereikt dan ik dacht. Wat ik zo bijzonder vind aan haar, is hoe persoonlijk ze werkt. Ze ziet echt jou als mens, niet als nummer. Ze luistert, voelt goed aan wat je nodig hebt en neemt alle tijd voor je. Bij haar voel je je gehoord en gesteund. Voor mij was dit de fijnste ervaring. Echt de beste coach die ik me kon wense!”
Nika
Wanneer mag ik instromen?
Je bent welkom vanaf 12 weken zwangerschap tot ongeveer 28 weken.
We kiezen voor deze periode omdat:
het eerste trimester vaak gepaard gaat met vermoeidheid of misselijkheid
klachten meestal in het tweede trimester beginnen
je voldoende tijd hebt om de 8 weken cursus af te ronden
Later instromen mag soms ook, maar houd er rekening mee dat je de volledige cursus mogelijk niet afrondt.
Is het veilig om te trainen tijdens mijn zwangerschap?
Ja, mits het afgestemd is op jouw fase. We trainen functioneel en verantwoord, met aandacht voor ademhaling, houding en bekkenbodem.
Wat als ik nog nooit gesport heb?
Geen probleem. Deze cursus draait niet om prestaties, maar om bewust bewegen
en vertrouwen opbouwen.
Kan ik meedoen als ik bekkenklachten heb?
Ja, juist dan is begeleiding belangrijk. We passen oefeningen aan op wat
jouw lichaam aankan.
Bereid dit me voor op mijn bevalling?
Ja. Je leert je ademhaling gebruiken, spanning reguleren en je lichaam beter begrijpen, wat helpt bij controle en vertrouwen richting je bevalling.
Hoe groot zijn de groepen?
Maximaal 6 vrouwen per groep, zodat er voldoende persoonlijke aandacht is.
Wat als ik een les niet kan komen?
Dat kan natuurlijk gebeuren, je bent moeder, het leven loopt soms anders.
Daarom stopt jouw progressie niet als je een les mist.
Je krijgt in dat geval – toegang tot een gerichte video van die training, zodat je de les thuis kunt volgen, op je eigen moment.
De video blijft 2 weken beschikbaar, zodat je het op jouw tempo kunt inhalen.
Wat als ik twijfel of dit bij mij past?
Dan plannen we een vrijblijvende intake. We kijken samen wat jouw lichaam
nu nodig heeft.
Wat als ik medische klachten heb?
Bij specifieke medische complicaties is het belangrijk eerst overleg te hebben met je verloskundige, arts of bekkenfysiotherapeut. Daarna kijken we samen wat passend is.